如何快速練出迷人的腹肌？快速練出腹肌有什麼好方法？[圖]

有很多的男人都知道腹肌是一個男人好身材的標準，所以有很多的男人都在為自己的好身材而努力著，但是在鍛煉的時候，也要註意一些好的方法，畢竟這也不是一個看快的方式啦，那麼到底如何快速練出迷人的腹肌？快速練出腹肌有什麼好方法？

1、如何快速練出腹肌

第一招

每天堅持跑1500米，這個當然和鍛煉腹肌沒有直接關系，但是這是為鍛煉腹肌做準備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會有質的飛躍。

第二招

每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動為止，最好出出汗，這樣才有效果。

第三招

躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。

世上無難事，隻怕有心人！隻要我們能夠堅持鍛煉，不怕苦，同樣會擁有羨煞他人的腹肌！

2、練腹肌要怎麼做

仰臥舉腿。平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時上舉、同時放下，反復多次。

做動作時要註意：1.身體