瑜伽怎麼做可瘦腰？練瑜伽後要吃什麼食物？[圖]

瑜伽是來自於印度的一項運動，現在非常的受年輕朋友們的喜歡，特別是女性朋友們，因為練習瑜伽可以幫助女性朋友塑造完美的身型，練習瑜伽的女性看起來會更加的有氣質，所以女性朋友很喜歡練瑜伽。其實瑜伽除瞭塑造身形外還可以瘦腰的，那麼瑜伽怎麼做可瘦腰？練瑜伽後要吃什麼食物？

1、瑜伽怎麼做可瘦腰

第一式：新月變式--滋養側腰部91健康

1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。註意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並盡量保持30秒後再恢復站姿。

第二式：鳥王式--向前拉伸腰部

1：雙腿並攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿