瑜伽怎麼做釋放壓力？瑜伽對女人有何作用？[圖]

瑜伽是非常的受女性朋友們 歡迎的一項有氧運動，瑜伽對於女性朋友們來說是非常的有益的，女性朋友們多練習瑜伽對於身體是有非常大的好處，女性朋友們練習瑜伽可以塑造身型，放松心情，釋放壓力。那麼瑜伽怎麼做釋放壓力？瑜伽對女人有何作用？

1、瑜伽怎麼做釋放壓力

1.坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放松。

2.呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝盡量收緊。

3.隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉動。

功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。

肩背伸展

1.站立或坐於椅子上吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展。

2.呼氣，雙手交握，雙肩盡量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。

3.眼睛註視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。

功效：加強背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關節。

高山變式

1.坐於椅子上，雙膝關節並攏，脊柱立直。

2.吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。