女生怎麼做深蹲？深蹲有哪些好處？[圖]

         深蹲是最容易最可行的一種傢庭減肥方式，很多女生想通過深蹲這樣一種簡單可行的方法來達到減肥的目的，有些女生認為深蹲可以減大腿和小腿，還有人認為可以減全身，雖然深蹲容易簡單，但是你們知道女生做深蹲有什麼好處？深蹲主要減哪裡贅肉？

　　

一.深蹲的正確方法

　　1、翹臀緊臀，深蹲到低點的時候，臀大肌會得到很大的刺激，經常深蹲，臀大肌會變得結實緊湊，從外觀上看臀部就會變得結實上翹。

　　2、雕塑大腿線條，女性因為生理原因，肌肉很難長的很發達，所以經常深蹲，大腿就會變得緊致結實，線條優美，而不會變成男性那樣的大粗腿。

　　3、深蹲時腹肌背部肌肉同樣會得到很好的刺激，經常深蹲的女性，背部和腹部都會變得平滑而不臃腫提高彈跳力最有效的動作。

　　4、深蹲還可以增加身體的彈跳能力要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲不可。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

　　5、適合女生深蹲的方式

　　動作開始：練習者雙腳寬於肩站立，挺胸收緊腰腹部，雙手向上舉起伸直。

　　動作過程：練習者下蹲，身體向一側轉體，下蹲到左手可以觸碰到右腳尖，稍停，然後快速起立還原到其實位置，再換另一側。

　　6、動作要求：

　　下蹲過程中要慢，雙手伸直，挺胸收緊腰腹部。

　　下蹲的過程中避免膝蓋超過腳尖。

　　如果女生想深蹲，但又不想做傳統的杠鈴深蹲的話，那麼你就可以利用這個左右交叉深蹲動作進行練習。可以安排在每次訓練的時候做這個動作，也可以單獨進行練習。建議一周用這個動作鍛煉2次，每次做3到4組，每組做20-30個一組，組與組之間休息1到2分鐘，但不要超過2分鐘。堅持一個半月你就會看到效果。

　　7深蹲正確姿勢