做什麼運動可以治便秘？運動怎麼緩解便秘的問題？[圖]

便秘是一個讓人很頭疼的問題，便秘可能是很多原因引起的，不僅是飲食會影響到消化，不運動也是對消化有一定的影響的，平時很多人不太喜歡運動，也會導致便秘的問題，而且運動還是能緩解便秘的，那做什麼運動可以治便秘？運動怎麼緩解便秘的問題？

1、蹬車運動

取仰臥位，兩腿輪流屈伸，感覺就像在蹬自行車一樣，根據身體的柔韌度來調整兩腿屈伸范圍，運動至稍微出汗為止，一次堅持運動30秒，每天早上醒來時在床上運動，這樣能很好的促進腸胃蠕動，治療便秘。

2、夾腿運動

取仰臥位，抬起雙腿，小腿與大腿呈90度，雙腿輪流打開再合攏，通過腹部控制身體平衡和動作協調，每組做30次，這樣可以幫助促進腸胃蠕動，有效消除便秘。

3、扭腰走路

扭腰走路的姿勢有點類似於競走姿勢，大步走動的時候加上腰部扭動，會有效刺激腸胃運動，從而促進排便，防止便秘，甚至有助於減少直腸癌的發生。

4、轉腰運動

腰腹部位於人體樞紐位置，對上下消化道有很大影響，適當進行簡單的轉腰運動，可以促進腸胃蠕動，並促進消化液分泌，有效治療便秘，具體做法是，兩腿分開站立，與肩同寬，兩眼平視前方，上半身以及腿和膝蓋位置保持正直，不能彎曲，先將向做扭腰，然後再向前，右，後順時針慢慢轉30到50圈，再逆時針轉30-50全，做動作時要連貫，保持呼吸自然。