平板支撐的好處有哪些？每天做平板支撐好嗎？[圖]

現在很多人平時沒事的時候就會做一些簡單的動作來鍛煉身體，不要覺得那些簡單的動作鍛煉效果不好，想要就堅持下來還是很不容易的，比如說非常受歡迎的平板支撐，平板支撐是一種很火的鍛煉方式，那平板支撐的好處有哪些？每天做平板支撐好嗎？

1、平板支撐的好處

平板支撐是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬於消耗式塑身，體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現人魚線。

一個簡單動作的難度在哪裡?

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動平板支撐無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。訓練目的鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

訓練方法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。