跑步機的使用禁忌有哪些？使用跑步機需要註意些什麼？[圖]

跑步機是很多人運動會用到的器材，不用外出找地方跑步瞭，直接在傢裡或者是健身房就可以跑步瞭，跑步機的使用一般不是很難，不過在使用的過程中也有一些需要註意的地方，那麼跑步機的使用禁忌有哪些？使用跑步機需要註意些什麼？

1、跑步機使用禁忌

錯誤1：一上跑步機就猛跑

上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。

錯誤2：跑步時間太長

跑步時機體能量物質的供應，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而超過1小時又會消耗蛋白質。

因此，如果是以減肥為目的，運動的時間既不宜過短，也不宜過長。

錯誤3：扶著把手跑

跑步不光是雙腿的運動，雙臂的協調擺動不但能保持整個身體平衡，還能讓上半身參與能量的消耗。有些人跑步扶著把手，身體重心前傾，會加大腰椎的壓力，時間久瞭就會造成腰肌勞損。此外，跑步過程中，腳掌落地時受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的沖擊力。

因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

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