上半身如何健身？上半身健身吃什麼？[圖]

健身是很多男性朋友們非常重視的，因為很多男性朋友為瞭能有好的身材會堅持健身，所以男性健身是大部分男性朋友都想做的事情。其實健身也是要分部位的，有的人會選擇上半身健身，有的人會選擇下半身健身。那麼上半身如何健身？上半身健身吃什麼？

1、上半身如何健身

1、臉部按摩

1、將兩手手指輕輕放置前額眉眼之間，然後向上及向外滑動。切記，不可來回摩擦。

2、將兩手中指放置太陽穴輕輕施壓。

3、兩手無名指以輕柔的滑行動作在眼周打圈，從內眼角位置開始。

橫向按摩，由額頭中心用兩手的指腹向兩側按摩縱向按摩，由眉毛上方到發際為止用手指縱向的向上按摩。

2、頸部和背部的運動

1、頭慢慢地向前輕點，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然後緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復5次。

2、緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重復5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

3、手腕和手臂的運動

1、屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次，每天重復兩到三遍，能夠預防手