怎麼鍛煉臀部？如何讓臀部變翹？[圖]

臀部是女人的另外一個性感的部位，臀部也是女人非常敏感的部位，如果女人擁有翹臀的話，會非常的吸引男人，在兩性生活中，臀部可是起著非常關鍵的作用，在平時的時候也要註意對臀部的保養，那麼到底怎麼鍛煉臀部？如何讓臀部變翹呢？

1、怎麼鍛煉臀部

一：仰臥單腿抬臀

1：仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。

二：俯身屈膝舉腿

1：雙手雙膝著地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。

三：俯身負重屈小腿

1：雙手雙膝著地，沙袋綁於腳腕處註意不要過重)。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。每側3組，每組20次。註意動作始終要有控制，不能“甩”。

四：窄站距負重下蹲

1：雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體註意保持正直。不要前傾。每組8—10次，3組。

五：下蹲跳起

1：動作與負重下蹲基本相同，增加瞭爆發用力。雙腳