日常減肥要怎麼吃？如何吃才能起到減肥的作用？[圖]

減肥一直是人們比較關註的話題，不管是男性還是女性朋友，都不希望自己肥胖，那你們知道減肥該怎麼吃才好呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下減肥的吃法，希望對大傢有幫助，我們一起來看看如何吃才能起到減肥的作用。

1、減肥要怎麼吃

減肥不一定就要吃素，或者戒掉主食。一日三餐規律，不挨餓，也是可以減肥的。不過這裡要註意一下就餐的技巧。

1.細嚼慢咽

肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽瞭，你才會真正想要停止進食。一般來說，開始進食20分鐘以後，大腦才能感知到飽的感覺，從而發出飽的信息，讓人停止進食。如果吃得太快，在大腦還沒感知到飽，你已經攝入瞭大量的熱量，怎能不胖?所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。

2.先喝湯再吃飯

飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止幹硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。並且湯裡大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對高熱量食物的食欲。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

3.用自己不擅長的餐具進食

用自己不習慣的餐具進食，這樣子可以讓你吃飯的速度慢下來，也能讓你吃得少一些。

4.飯後漱口

有的人就算吃完飯瞭也總覺得吃不夠，就會把手伸向旁邊的零食。