怎麼吃飯才能減肥？日常吃哪些食譜可以減肥？[圖]

    在我們平時的日常生活當中，相信很多朋友在減肥的時候都會非常註意飲食，但最後還是沒有減肥成功，實際上飲食減肥是最健康也最有效的一種減肥方式，下面小編就來告訴大傢吃飯減肥的方法，希望對大傢減肥有幫助。那麼怎麼吃飯才能減肥？日常吃哪些食譜可以減肥？

一、怎麼吃飯才能減肥

1、要用早餐

因為人在睡眠期間不進食，所以，每天清晨起床後，體內的血糖值要比一天中其他時間低。而人的大腦需要靠葡萄糖來進行正常工作。因此，早餐是一定不可缺少的。

2、要多餐

因為在多於4～5小時內不吃東西，你體內的血糖值將降低。這樣一來，你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。因此，你不妨吃些健康的小吃(比如：一個蘋果，一小塊奶酪)。有瞭這些小吃，你到晚餐時就不會是饑腸轆轆，而隻是想吃一些低脂肪、高蛋白質的食品，比如雞胸沙拉。

3、多吃高纖維食品

纖維會使你很快就有吃飽的感覺，並在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)並保證你的大便有規律。含纖維豐富的食品有：水果，蔬菜和豆類。

4、感覺到餓時再進食

有很多人會在無聊或難過時喜歡心不在焉地大嚼薯條或餅幹。這真是大錯特錯。因為這樣會讓人在不知不覺中過量地進食。所以，當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓瞭。