瘦腹有哪些有效的方法？吃什麼可以有效瘦腹部？[圖]

對於減肥的話題，相信有非常多得多人都有一些話要說的，因為有很多的人都在減肥的道路上都有自己的經歷，尤其是對於瘦腹的問題，因為隻要腹部的贅肉少瞭之後，人就會看起來很瘦的，那麼到底瘦腹有哪些有效的方法？吃什麼可以有效瘦腹部？

1、瘦腹部方法

1、遊泳減肥：遊泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。遊泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。方法：想減肥一定要慢慢的遊泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個遊泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。

2、變形仰臥起坐：這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。註意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

3、坐椅腹部練習操：這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來瞭，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

4、按摩瘦腹法：這是一種最常用的腹部減肥法，利用