產後媽媽如何瘦輕松瘦身？哺乳期燃燒脂肪的方法有哪些？[圖]

很多女性朋友生產後，都迫不及待的想要恢復到以前的身材，總是在尋找一些瘦身的方法，但是你們知道嗎？生活中有些方法是不適合產後瘦身使用的，畢竟女性生產後，對身體的傷害還是非常大的，而且正是處於哺乳期的時候，那你們知道產後瘦身的方法有哪些呢？下面，給大傢具體介紹一下。

1、產後瘦身的方法

1、營養需求首先第一步我們要知道減肥對營養的需求量，這樣我們才可以在保證身體正常運作的情況下進行減肥，對於減肥者來說，每天的熱量隻需2100卡左右就可以瞭，蛋白質也要適量補充，纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對身體也是很重要的，每天一定要補足，除以上介紹以外，還要多喝水，大概8—10杯就可以瞭。

在瞭解減肥的營養需求後我們來介紹一下飲食原則，在選擇材料的時候不要選太多油的食物，燒菜的時候也不要用太多油來烹飪，少吃甜食，可以試試少食多餐，一般每天吃四餐就可以瞭，而且在睡覺前幾個小時不可以進食。

小貼士1：吃米飯

白天的時候，我們的卡路裡消耗比較高，盡可以正常的攝取營養，不用擔心發胖。每餐要保證足量的米飯，如果能在蒸米飯的同時搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由於膳食纖維的作用，就能提升你的基礎代謝率，讓身體的新陳代謝加快。而且，早上和中午如果能吃足夠量的主食，就不容易有饑餓感，從而減少不必要的高熱量點心和零食。註意，每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。

小貼士2：用豆腐或豆制品替換晚餐

豆腐又被稱為“田裡的肉類”，是非常健康的食材，含