怎樣最快減肥不吃藥？如何減肥效果最快？[圖]

減肥是很多人都非常熱衷的事情，生活中，減肥的人群有很多，那你們知道怎麼減肥的效果是最快的呢？估計很多人都非常的糾結，有的人嘗試過飲食控制的減肥方法，有的人試過運動減肥的方法，那你們知道怎麼減肥的效果是最快的呢。

1、最快的減肥方法

1。進食時間的控制

在減肥期間，盡量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。

2。攝入食物總體熱量少

減肥並不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別註意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關疾病的爆發率。

3。控制吃飯速度

不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較於快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體後，血糖會升高，當其水準達到一個高度後，大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快瞭，當大腦發出指令時，已經進食很多瞭。

4。防止便秘

雖然健康減肥不會引起便秘，但便秘卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便秘的現象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，解決瞭宿便問題，不僅可以瘦