瘦腿的運動有哪些？瘦腿的秘籍有哪些？[圖]

對於女性朋友來說，都希望自己能擁有大長腿，生活中，你們可以看到，女明星們，那真的是有一雙大長腿，非常的令人羨慕，那你們知道她們是怎麼練就一雙大長腿的呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大傢具體介紹一下練就大長腿的秘籍。

1、常見瘦腿的運動

1、單腿蓮花背部腿部伸展式

step1：兩腿並攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。

step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

step3：上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。

交換腿重復相同動作。

2、立姿後抬腿

step1：雙腳分開與肩同寬，雙腳成站立姿勢，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面反正隻要是堅硬固定不會移動物體的都可以)。

step2：吸氣時單腳後抬至最高點，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往後抬，抬到最高點。用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔！感覺到臀部與大腿後側收縮緊繃，保持連續呼吸。

3、半蹲前行

step1：在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外腳掌外八