怎麼快走減肥效果好？快走減肥該怎麼做？[圖]

現在越來越多的人都非常喜歡健身，因為有很多的人都知道健身的好處是非常多的，其中快走時很多的人都非常熱愛的一種方式，快走的減肥也是讓很多的人都非常的喜歡，那麼到底怎麼快走減肥效果好？快走減肥該怎麼做？現在請跟隨小編一起來看看.

1、如何快走減肥

一：快走減肥的正確方法

1：快走前做5分鐘的熱身運動在進行快走之前做做胳膊擴展，兩腿拉伸等動作，大概運動5分鐘，就可以使身體稍微發熱，即可快走開始，可以防止身體酸痛等不適。也可以在快走剛開始的5分鐘內，以緩慢的步伐幫助自己熱身。

2：快走時間控制在40-60分鐘想要通過快走減肥，時間就不能太短，而40分鐘左右的時間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至於太累，快走時間做多不超過60分鐘，以免運動強度過大，造成運動損傷。

3：每周快走至少5次每個星期快走的次數不能少於5次，這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。

4：固定快走的速度影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px正常步幅)，步頻150~180步/分鐘，10分鐘進行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定，每次快走的速度盡量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果，同時也形成自己快走的速度的慣性，不會每次快走都有一個速度。

5：快走走5-10公裡左右無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達90%以上。由此可見，步行