不需要節食也能減肥的方法有哪些？[圖]

減肥是我們經常會做的事情，生活中有很多是通過節食減肥的方法來瘦身的，但是節食是不正確的減肥方法，那你們知道不節食減肥的方法到底有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下不節食減肥的方法，我們一起來看看。

1、不節食減肥的方法

1、合理安排飲食

吃足量的肉：專傢分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路裡，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要註意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則隻會增加體重。

多吃蔬菜：以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路裡攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

2、遊泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是遊泳。

遊泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。遊泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

3、爬樓梯減肥法