做什麼運動可有效瘦腹？有效瘦腹該做什麼？[圖]

相信有很多的人都知道腹部是我們最容易堆積脂肪的地方，尤其是一些上班族們，經常就是坐著非常長的時間，腹部的贅肉肯定是非常的多，所以就該做運動來讓我們的腹部的贅肉給減下來，那麼做什麼運動可有效瘦腹？有效瘦腹該做什麼？下面為大傢介紹一下吧。

1、做什麼運動瘦腹

一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。

二、平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。

據說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅持45天必有顯著效果。

很多人白天上班8個小時都是坐著，沒有時間去運動鍛煉，肚子就這樣長出來瞭，要怎樣減肚子上的贅肉呀？其實坐著也能減肚子！小編與你分享5種減肚子方法，簡單地調整坐姿，15天速減肚子！

2、瘦腰的運動方法

1、招式一

step1：仰躺在地，緊縮臀部