新鮮的跳繩減肥方法有哪些？跳繩減肥運動的註意事項是什麼？[圖]

一般的跳繩的減肥的方法如果使用太久的話，是會有很多的疲倦的感覺的，所以是需要一些好玩的，另類的一些方式來讓自己的減肥的效果變得更加的好，那麼新鮮的跳繩減肥方法有哪些？跳繩減肥運動的註意事項是什麼？下面為大傢介紹一下吧。

1、新鮮跳繩減肥方法

1.高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

2.向兩側揮動跳繩

雙腳並攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再並攏跳過。然後換腿重復相同的動作。

3.張開腿跳繩

雙腳並攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳並攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。

4.單腿跳

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢！

2、正確的跳繩減肥方法

1.用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。