做什麼運動可練出細腰？瘦腰的有用運動有哪些？[圖]

纖細的腰身時候每個人都想要的。因為纖細的腰身可以讓我們的身材變得非常的性感的，如果有細腰的話，穿什麼衣服東都可以很漂亮的，很美麗的，做運動就可以有這樣的效果的，那麼到底做什麼運動可練出細腰？瘦腰的有用運動有哪些？下面為大傢介紹一下吧。

1、瘦腰運動練出細腰

一、瘦腰運動

1、睡前瘦腰運動

交叉左右搖擺——平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。

2、拉伸腰部的基本坐姿

Step1：兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓。

Step2：將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。

Step3：當骨盆經過步驟2立起後，準備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅字座面之間。

3、臂屈曲運動

身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

4、側臥