哪些運動能快速有效減肥？什麼運動減肥的效果最好？[圖]

說起運動減肥的方法，有的人最先想到的就是遊泳慢跑這些非常燃燒脂肪的運動瞭，卻是這樣的運動的減肥效果是非常的好，但是其實有的人的減肥的目的是不一樣的，所以最好的就是要有針對的減肥，那麼什麼運動減肥的效果最好？哪些運動能快速有效減肥？

1、哪些運動能減肥

說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的贅肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。雖然早晚在地上做仰臥起坐，但經過一段時間大部分人除瞭把脂肪下面的肌肉練堅實瞭以外，不會發現腰圍有明顯的變化。

為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材”?從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完瞭，脂肪才能被利用。

什麼運動才有助於減肥呢?明白瞭上面的道理，我們就知道瞭什麼是最有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、遊泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。

有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

有氧運動這個詞是由美國運動生理學傢kennithcooper博士首