怎麼樣節食減肥才能有效？節食減肥的原則有哪些？[圖]

減肥的時候需要註意控制飲食，食物中含有的熱量，無法消耗，會導致熱量轉化為脂肪貯存，節食減肥需要註意掌握一些正確的方法，通過飲食來調理身材，避免節食減肥可能的一些危害，那麼怎麼樣節食減肥才能有效？節食減肥的原則有哪些？

1、節食減肥原則

(1))盡量少吃油膩的食物，多吃一些水果和青萊。

(2)進餐以前大約半個小時吃一些水果，因為水果含果糖，能減少人體對脂肪性食物的要求。

(3)每天飯前喝一杯水，這樣可以降低食欲，每天至少6杯水，不僅能起到減肥的效果，而且還能美容。但是有一點要小心，不宜飲用反復燒開的水，因為開水中含有一定量的亞硝酸鹽，如果反復燒開，水中的亞硝酸鹽就會增高。亞硝酸鹽是一種強烈的血液毒，大量進人體內後，能將血紅蛋白中的二價鐵氧化成三價鐵，使血液失去攜氧功能，導致人體缺氧窒息。亞硝酸鹽還可在胃內與胺類物質起反應生成來亞硝胺〔強致癌物)。因此，千萬不要飲用反復燒開的水。

(4)吃飯的過程中，要細嚼慢咽，這樣有利於人體吸收，而且可以減少進食量。

(5)飯後的運動也很重要，進餐以後消化一小時再進行運動，切勿飯後馬上運動，這樣會增加胃腸的蠕動，影響俏化:也切忌空腹運動，因為空腹時運動.燃燒的卡路裡較少。而且還會增加食欲。

(6)不要多飲咖啡，減肥者容易走進減肥誤區，認為喝咖啡可以減少飽脹感，有利於減肥，但卻不知道咖啡能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能減肥，還會使人發胖。所以，減肥者不要多飲咖啡。有很多女性非常喜歡