怎樣吃健康又減肥？如何正確的節食減肥？[圖]

減肥一定要講究科學的方法，減肥的方法有很多，通過飲食的方法，來控制熱量的攝入，可以有效的減肥瘦身，不過節食需要註意適度，過度節食會造成營養不良，不利於身體健康，那麼怎樣吃健康又減肥？如何正確的節食減肥？下面為大傢介紹。

1、怎麼吃健康又減肥

第一飲食原則：合理搭配

要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好萊塢新晉的營養大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們在餐臺上一字排開，進行最合理的搭配。此外，營養專傢還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等，因為這些食物是人體主要的能量來源。

第二飲食原則：每餐吃到7分飽

想要節食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐隻吃到7分飽，這樣不僅利於養生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來，這樣不僅難以消化，還會導致胃口越來越大，那時想要減肥可就難上加難瞭。有些人為瞭節食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規律，吃到7分飽的時候，就離開餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

第三飲食原則：大份換小份

其實人的飲食量與餐具的大小也有一定的關系，若是餐具偏大的話，那吃進去的食物就會偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成瞭小的餐具的話，人就會因為心理作用