減肥的菜譜有哪些？吃什麼菜可以有效減肥？[圖]

減肥是需要註意飲食的，有些食物不宜吃，容易導致身體發胖，有些食物熱量低、營養元素豐富，比較適合減肥的時候吃，減肥可以註意平時的食譜，吃一些熱量低的食物，減肥效果更加顯著，那麼減肥的菜譜有哪些？吃什麼菜可以有效減肥？

1、減肥的食譜

1、煎土豆

材料：土豆、海苔、醬油膏。

做法：將土豆打成泥，下面鋪著海苔片，然後再放入鍋中，用小火兩面煎熟，最後淋上醬油膏即可。

功效：土豆僅含0.1%的脂肪，是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多餘的脂肪逐漸代謝掉，消除肥胖的煩惱。因此，土豆是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。

2、南瓜湯

材料：南瓜、薑。

做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊，再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿，放入鍋中與薑、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

功效：南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

3.、炒黃豆芽

功效：黃豆芽含有豐富的纖維素，能增強飽腹感，減少食量。如果配合運動，可以達到顯著