瑜伽是有氧運動嗎?初練瑜伽註意事項有哪些?[多圖]
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瑜伽不是較好的有氧運動方式,但是也屬於有氧運動,如果能夠調整好呼吸,有效促進體內脂肪和糖類氧化作用,達到供需平衡即為有氧運動,這也正是瑜伽的精髓所在,呼吸和動作節奏渾然一體,要達到這個境界是需要時間積累的,初學瑜伽的你一定要註意以下這些事項。
1.瑜伽前
衣服要穿彈性好舒適寬松的,除掉身上一切束縛,包括襪子、手機、手鏈、腳鏈、項鏈等等,最好在安靜的環境中練習,瑜伽墊不要太硬,也不要過於軟,否則無法準確的找到平衡點,另外瑜伽前1小時內避免進食,排好便,保持最佳狀態。
2.瑜伽中
練習瑜伽是一種持之以恒的運動,不可輕言放棄,即使每天練習的時間短,也要堅持高效專註的練習。練習過程中一定要盡量用鼻子呼吸,動作要循序漸進量力而行,如果途中扭傷或者感覺特別疼痛應該立即停止,按摩或者冷敷,另外如果有什麼疾病的患者需要根據醫囑來做正確的恢復動作,不要逆行,否則會加重病情。尤其是骨質疏松患者要小心拉伸動作,不可過度。
3.瑜伽後
瑜伽後要多飲水,至少半小時後才能洗澡或者進餐,進餐時要註重營養均衡,如果要減肥的話,最好不要吃的太多。另外患病嚴重者,要及時就醫,不可專註依賴瑜伽,因為瑜伽隻是起到強身健體,對身體恢復有效果,但是對於疾病還是欠缺療效的,所以還是要就醫治療。