怎麼用瑜伽減肥?什麼運動可以減肥?[圖]
文章分類:運動
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瑜伽是一種能修身養性的運動,現在越來越多的人練習瑜伽,有的人是為瞭減肥,有的人是為瞭緩解疲勞,有的人是為瞭讓自己的身形變得更好看,當然還有人是為瞭強身健體,可能減肥的人會比較多,那麼怎麼用簡單的瑜伽來減肥呢?有哪些運動可以減肥呢?
1、瑜伽減肥法
1)放松脊椎
功效:放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領:凳子放穩,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,眼睛望向身體的後方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
2)解救腰肌
功效:拉伸側腰肌,放松腰部。
要領:端坐,背部挺直,離開椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
3)鍛煉腰背
功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時拉伸肩部。
要領:扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。