瑜伽入門動作怎麼做？瑜伽基礎動作有哪些？[圖]

很多人其實都有運動的心，但是很多時候都是有心無力的，有時候也沒有時間，瑜伽是很多鍛煉的方式之一，很多沒有練過瑜伽的人可能會對瑜伽充滿瞭好奇，但是又不好意思去學習，有可能隻是在傢自己練，那瑜伽入門動作怎麼做？瑜伽基礎動作有哪些？

1、頭轉動式圖解

此瑜伽動作能消除頸部和肩部肌肉僵硬，緩解緊張性頭痛。

動作過程

步驟一：仰臥，頭部處於正中，徹底放松頭顱和脖子，下巴微微向裡收。

步驟二：頭輕輕向右移動，把下巴帶向肩膀；頭部向左轉，繼續從一側轉向另一側。開始時小幅度動作，之後慢慢加大動作幅度，直到感覺脖子很靈活，很放松。

結束動作：把頭轉回中間，休息。

2、炮彈式圖解

此瑜伽動作能舒展脊柱，舒松後腰，還有消除脹氣，緩解便秘，增強髖部屈肌和腹部肌肉的效果。

動作過程

步驟一，仰臥在瑜伽墊上，伸直左腿，十指交叉寶珠右膝，同時呼氣，並輕輕地把右大腿拉倒胸部，呼氣。然後屏住呼吸，將肩膀抬起，下巴伸到膝蓋或是盡量靠近。

3、步驟二：吸氣，頭還原到地面，呼氣放松。

步驟三：吸氣，屈雙膝，十指交叉抱住雙膝，將大腿拉向胸部，屏住呼吸，抬頭下巴觸碰或者靠近雙膝。