緩解痛經的瑜伽動作有哪些？瑜伽可以緩解痛經嗎？[圖]

痛經對於大部分女性來說是一件很痛苦的事情，每次到瞭月經期就會出現一些身體的不適，很多人可能會嘗試喝紅糖水或者是用熱敷的方法來緩解痛經，其實做瑜伽也是可以緩解痛經的，那緩解痛經的瑜伽動作有哪些？瑜伽可以緩解痛經嗎？

1、鴕鳥式

動作：站立雙腳分開與肩同寬。呼氣，身體向前彎，用雙手拇指、食指和中指抓住左右腳的拇指，抬頭，從骨盆部位向前傾，使背部拱起來，雙膝保持伸直不屈。保持這個姿勢5秒鐘之後低頭將頭部放在兩膝位置約20秒後再重復動作即可。

功效：能夠幫助滋養肝臟、脾臟以及腹部的各個器官，加強腹部器官的血液循環和營養，幫助緩解痛經，還能夠去除頸部的不適。

2、束角式

動作：坐在墊子上，雙腿向前伸直、屈膝，腳心相對。先用手抓住雙腳腳趾，並且將它們盡量放置在與膝蓋連成的直線上，膝蓋、雙腳外側應該與地面接觸。雙手緊握伸直脊柱後將兩手肘按在大腿上，向前彎腰頭部與地面接觸保持30秒後還原伸直雙腿休息即可。

功效：能夠有效幫助糾正月經周期的不規律，並且能夠幫助促進腹部血液循環，緩解痛經的同時還能夠促進卵巢功能的正常發揮。

3、貓伸展式

動作：雙膝跪在地上，將兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上，腳板向上。挺直腰背註意腿部與身體呈直角而軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上放在胸部下方正