瑜伽能不能減肥呢？辦公室瑜伽減肥方法[圖]

瑜伽是一種比較常見的運動訓練方式，瑜伽不僅僅有運動拉伸的作用，還有很好的修身養性的作用，喜歡練瑜伽的人也有很多，而瑜伽的種類也有很多，比如有的人時間不是很充裕，就有專門的辦公室瑜伽。那麼，一般辦公室瑜伽有哪些招式呢？

1、坐姿呼吸

坐立於椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放松。呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝盡量收緊。隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉動。功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。

2、肩背伸展

站立或坐於椅子上吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向後延脊柱向上延展。呼氣，雙手交握，雙肩盡量向後展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。眼睛註視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。功效：加強背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關節。

3、高山變式

坐於椅子上，雙膝關節並攏，脊柱立直。吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。呼氣。轉頭看向身體的一側。保持2-3次呼吸。吸氣回正，呼氣重復另一側。功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。提醒：做不到的MM可以將十指交扣於身後，自然伸直就

可以啦。但是一定要兩手臂向內收。

4、單腿屈膝