步行運動的好處有哪些？步行要註意些什麼？[圖]

運動有很多種，有些是比較激烈的運動，有些是簡單溫和的運動，我們平時走路步行其實也是在運動，步行對人體好處有很多，有許多人飯後會散散步，常步行，身體會更加健康，那麼步行運動的好處有哪些？步行要註意些什麼？下面為大傢介紹。

1、步行的好處

我國的養生學傢也提出“百練不如一走”，長期堅持步行運動，其健身養生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。有人輕視步行運動的功效，他們認為，隻有讓人汗流浹背、氣喘不定的劇烈運動才有健身的效益。其實不然，過於劇烈的運動在醫學上稱謂“無氧代謝”運動，對生命體或多或少帶來消耗和磨損，老年人尤其不宜。據美國史丹福大學的一份研究報告，堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質效益。

步行有助於強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助於體內釋放一種化學物質，不僅令人精神歡愉，而且可預防老年癡呆。

2、步行要領

每天的步行時間不少於半小時，距離不少於三公裡。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步；而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。步行運動忌穿緊身衣褲，忌在夜深、濃霧及空氣欠佳的環境中進行。

3、步行安全常識

步行外出時要註意行走在人行道內，在沒有人行道的地方要靠路邊行走。橫過馬路時須走過街天橋或地下通道，沒有天橋和地下通道的地方應走人行通道；在沒劃人行橫道的地方橫過馬路時要註意來往車輛，不要斜穿、猛跑；在通過十字路口時，要聽從交通民警的指揮並遵守交通信號；在設有護欄或隔離墩的道路上不得橫過馬路。