如何做瑜伽提高睡眠質量？睡前做哪些瑜伽動作好？[圖]

現在很多人的生活工作壓力大，導致睡眠質量在不斷的下降，有些人還需要依賴藥物才能睡著，可是這樣長期下去對身體有害，睡前其實可以做一些簡單的運動，能夠促進睡眠，那麼如何做瑜伽提高睡眠質量？睡前做哪些瑜伽動作好？下面為大傢介紹。

1、睡前適合做的瑜伽動作

1、輔助跪姿嬰兒式1～5分鐘)

用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉

做法：雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。將抱枕夾在雙腿之間，可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。

練習益處：類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉淀雜念。

2、舒緩俯臥扭轉式各3～5分鐘)

用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕或3條單折法瑜伽毯)視身長而定。

做法：側坐後，身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調整。緩緩向前趴在瑜伽抱枕上，臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。

練習益處