有氧運動有哪些技巧？有氧運動有哪些益處？[圖]

現在很多朋友是越來越註重自己的健康問題瞭，所以很多朋友都會去健身房健身，其實想要健身不一定要去健身房，在傢也是可以做的。這裡有一些有氧運動的小技巧，是可以讓大傢在傢自己做的。那麼有氧運動有哪些技巧？有氧運動有哪些益處？

1、有氧運動有哪些技巧

1.運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。

2.運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘籲籲說明身體缺氧，就應放慢速度。

3.鍛煉後通過查脈搏監測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。

4.不要和比自己運動能力強的人一起鍛煉。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人傢在做有氧運動，而你在做缺氧運動。

5.每周鍛煉次數越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少於5次。