吃什麼能擁有一頭秀發？對發質有益的食物有哪些？[圖]

每個人都希望自己有一個美麗的外表，看都別人都一頭秀發，自己也會非常的羨慕，好的發質也能增加個人的魅力，女性應該有希望自己有一頭無黑透亮的頭發，頭發也是一個人美麗的標志，那如何才能擁有好發質呢？下面給大傢介紹幾種對頭發有益的食物。

1、對發質有益的食物

1.豆類

有人曾懷疑過豆類對頭發的好處。但是，事實是不容置疑的，如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導致頭發脆弱易斷。美國飲食療法協會推薦每周喝三杯豆類制品來保持健康。

2.堅果類

經常吃堅果有利於頭發的健康。堅果是最佳的獲得硒元素的來源，而硒元素是維系頭皮健康的最重要的礦物質。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，能幫助改善你的發質，同時，也能幫助人體補鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜裡，來維系你的健康狀態。

3.蛋類

無論你喜愛什麼方式的蛋類的烹調，它都可以提供較好的蛋白質來源，這是我們日常生活裡容易獲得蛋白質的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養素。

4.全谷類食物

全谷類的食物不僅僅利於牙齒健康，也利於頭發的健康。全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富