減肥該如何控制熱量？哪些食物熱量較高？[圖]

減肥對於女性朋友們來說是一件很艱難的的事情，特別是對於一些吃貨來說，因為減肥就是要控制自己，不能吃一些高熱量的食品，所以對於愛好美食的人來說就格外的艱難瞭。其實隻要合理的控制熱量的攝取，減肥就不會顯得那麼難瞭。那麼減肥該如何控制熱量？哪些食物熱量較高？

1、減肥該如何控制熱量

一、減肥每天需要攝入多少熱量

攝入熱量的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量，男性則需要1980～2340卡路裡的熱量。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

二、如何計算每天需要攝入多少卡路裡?

如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標隻是增加肌肉(或者隻是輕微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。

例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她