哪些運動能減掉脂肪？哪些食物能減掉脂肪？[圖]

愛美的女性朋友是非常的重視保養自己的身材的，她們最怕的就是身上脂肪堆積，長出多餘的贅肉，所以很多愛美的女性朋友為瞭能維持好的身材真的是用盡方法。其實想要減掉身上多餘的脂肪並不難，隻要多加註意飲食和運動。那麼哪些運動能減掉脂肪？哪些食物能減掉脂肪？

1、哪些運動能減掉脂肪

一、循環登梯法

該法適用於樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。

肥胖者可找一段樓梯上下反復循環練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則，先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達到減肥目的。

二、間歇登梯法

該法適用於初學者及體型過胖者。

開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然後，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經較長時間鍛煉後，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。

三、反登樓梯法

該法與向後步行鍛煉的道理一樣。

該法適於前二法鍛煉一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一臺階，停片刻再登上臺階。但隻適用於單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用。