如何跳繩讓大腿不變粗？跳繩的正確方式是怎樣的？[圖]

跳繩對於減肥的作用確實是非常的大，但是有的人也有一些屬於自己的擔心，因為都認為跳繩減肥是非常容易讓自己的大腿變粗的，其實如果正切跳繩的話，減肥的效果也是非常的好，也不會讓自己的大腿變粗，那麼如何跳繩讓大腿不變粗？跳繩的正確方式是怎樣的？

1、跳繩如何跳大腿不變粗

具體做法如下：

人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

1、開始按計劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個辦法訓練。

2、跳繩後將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然後再做一次上面的拉伸運動。但是現在做的時候，每個動作堅持15-30秒。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發揮，比如說像下面圖中的動作等等。