什麼瘦腰動作最有效？吃什麼食物瘦腰最有效？[圖]

如果一個人的腰部不是非常細的話，是非常影響一個人的身材的，而且腰部纖細的人穿衣服才會是好看的，所以有這麼多的人都想要自己I的腰變得更加的細，其實在日常的時候就要方法讓自己的腰變細的，那麼什麼瘦腰動作最有效？吃什麼食物瘦腰最有效？

1、最有效的瘦腰動作

後仰扭腰

跪坐在床上，雙手垂於腰側，利用腰部的力量將上半身向後仰，同時將雙臂向後方延伸，當後仰達到極限時，身子向左轉動，保持該姿勢片刻，然後緩慢將身子向右扭轉。反復練習這個動作能使腰部脂肪加速燃燒，還能讓腰部更顯性感曲線。

抬身扭腰

平躺在床上，雙腿並攏伸直，雙手放於腰側。利用腰部力量將上半身向上抬起，直至與地面垂直，爾後雙手叉腰向左扭動90°，再向右扭動，接著緩慢恢復原姿勢。反復練習這個運動能使你的要不得到充分鍛煉，這樣能使腰部肌肉變得緊實。

彎腰屈膝

雙腿微開，雙手叉腰，身子保持筆直。利用腰部的力量將上半身向下彎，達到極限後身體使力緩慢向下蹲，保持該姿勢15秒，緩慢恢復原狀，反復練習這套動作能使你的身體得到鍛煉，讓肌肉變得緊實，讓你輕松減肥瘦身。

抬身抓腳踝

平躺在床上，雙手放在身體兩側，雙腿屈膝腳掌著地。利用腰部的力量將下半身向腰部方向抬起，與此同時上半身也向上抬起，雙手伸直直至抓住雙腳腳踝，保持該姿勢30秒後緩慢恢復原狀。常練習該運動能使腰部曲線更性