瘦出小細腰的瑜伽動作有哪些？怎樣瘦出小蠻腰？[圖]

女性朋友都希望自己的身材苗條，擁有纖細的小蠻腰，總是在尋找各種瘦腰的方法，那你們知道瘦出纖細小蠻腰的方法有哪些呢？估計很多人都非常的想要知道哦啊，下面，給大傢具體介紹一下瘦出小蠻腰的瑜伽動作，我們一起倆看看 。

1、瘦出小細腰的瑜伽動作

瘦腰瑜伽第一式自然站立，左手肘放在右手肘上，雙掌合十。把身體重量慢慢轉移到左腳上，右腳從前方環繞左腳，右腳尖勾住左小腿。身體慢慢向前彎曲，直至小腹緊貼右大腿。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。恢復，然後換側重復。

瘦腰瑜伽第二式平坐於地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直雙腿，雙手從外側抱住小腿，讓小腿慢慢向身體貼近，頭稍稍向上，眼睛看向腳尖。保持呼吸，保持動作30秒-1分鐘。

瘦腰瑜伽第二式平坐於地面上，背部挺直。屈膝，慢慢向上伸直雙腿，，，

瘦腰瑜伽第三式平坐在地上，雙腿伸直。身體向前，雙手從膝蓋下方向外環抱住身體。身體在舒服的情況下慢慢向下壓。保持呼吸順暢。保持30秒-1分鐘。

註意手部動作是正反相扣。

瘦腰瑜伽第四式平坐伸直雙腳，腳尖向上，屈右膝，把右腳跟放在會陰處。左手捉住左腳尖，右手從背部讓過身體放在左大腿上。身體向右扭轉，頭向右上方轉，眼睛看向天花板。保持30秒-1分鐘。恢復，然後換側重復。

瘦腰瑜伽第五式跪立，雙手分開與肩同寬撐地，讓大腿地面垂直，腳尖輕輕踮起，手臂伸直與地面垂直。身體向上仰，頭向後仰，眼睛看向天花板