產後如何練習瑜伽能恢復身材？產後瘦身瑜伽動作有哪些？[圖]

女性朋友在懷孕期間，會補充大量的營養物質，身材肯定是會慢慢的走樣的，所以再生產之後，女性朋友就會迫不及待的想要減肥瘦身，那你們知道產後減肥瘦身的方法到底有哪些呢？怎樣減肥才能瘦身成功呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大傢具體介紹一下。

1、瑜伽產後瘦身動作

一、時鐘遊戲-骨盆時鐘運動預備姿勢：躺姿，雙腿自然彎曲，與肩同寬，膝蓋輕輕內夾住長型的枕頭，雙手放於髖關節上，保持薦骨薦骨位於腰椎下方)貼於地面，下背保持自然的弧度，微微離開地面。

想象骨盆像個時鐘，肚臍是12點鐘方向，右側是3點鐘方向，下側是6點鐘方向，左側是9點鐘方向)動作：

1、吸氣時，將骨盆向6點鐘方向下推，使下背離開地面。

2、吐氣時，將骨盆向12點鐘方向上抬，使下背貼緊地面。

功能：活絡骨盆，調整骨盆傾斜，練習控制核心，保護下背。

次數：向前、後共20次。

註意：意識的集中很重要，動作不需過大，專心、仔細最重要。

二、螺絲釘-脊椎旋轉式預備姿勢：跪坐於折迭的毛毯或長型的枕頭上，雙腿在兩旁，以舒適為主，提肛收腹，背部挺直，雙手彎曲於胸前。

1、吸氣預備，身體向上延伸2、吐氣時將上身以腰部的力量向左、向上旋轉。