跳繩減肥的運動技巧是怎樣的？跳繩減肥的註意事項有哪些？[圖]

跳繩一直都是很多的人都非常喜歡的運動，因為對減肥是有很多的效果的，跳繩是被譽為燃脂效果非常好的減肥的運動，在這樣的一個運動中，有的人是非常的不註意減肥的註意事項還有跳繩的一些正確的技巧的，那麼到底跳繩減肥的運動技巧是怎樣的？跳繩減肥的註意事項有哪些？

1、跳繩減肥法運動技巧

1、側身斜跳

這個動作能訓練耐久力，增強外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應註意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重復練習2次。

2、簡單跳繩法

準備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，註意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

5、雙臂交叉跳