減肥期間該如何安排飲食？減肥期間怎麼安排飲食？[圖]

減肥一直是我們非常關註的話題，生活中減肥的人士有很多，不同的減肥方法也有不同的效果，對於正在減肥的人來說，該怎麼安排飲食才好呢？有的人認為減肥的時候，吃一些東西會造成減肥沒有任何的效果，那到底減肥期間該怎麼安排飲食才好。

1、減肥期間怎樣安排飲食

1、堅持吃早餐：在清晨醒來後1小時之內吃飯

據說哈佛大學的研?咳嗽狽⑾鄭誶宄啃牙春?1小時之內吃飯，這種做法在一年內至少可以幫你毫不費力地減去10斤體重;同時，因為這樣的做法並不會讓你放棄進食的念頭，也不會讓你逃避那些你愛吃的食物，由減肥帶來的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會相應減少75%。

此外，吃早餐可以幫助人體快速穩定血糖，穩定夜間高速的新陳代謝速率，有助於消耗熱量的肌肉組織快速生長，減少應激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產生。

我覺得減掉那麼多是有些誇張啦，不過我現在把早餐控制在一個小時以內的時候，沒長過肉的說，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒有長肉的說。假期作息不能混亂瞭哦，早餐記得要吃。

2、少食多餐：每3小時進食1次，每天可以吃5頓

早上7點吃早餐;10點吃點心加餐;13點吃午餐;16點吃點心加餐;19點吃晚餐。這樣每3小時吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩地消耗一定數量的脂肪，不流失肌肉組織;同時，還可減緩新陳代謝速度，調整人體對食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。

當然吃的頓數多瞭，量