如何健康有效的減肥？健康的飲食減肥方法有哪些？[圖]

我們都知道減肥是需要長期堅持的事情，如果你隻是堅持幾個星期，沒多久還是會反彈的。現在的人們的生活水平都得到提高，營養也跟上，導致越來越多的人吃得太豐富，卻又缺少鍛煉，久而久之，體內的脂肪堆積的越來越多，下面，給大傢具體介紹一下健康的減肥飲食。

1、健康的減肥飲食

一、白菜粥減肥法

將白菜切成短絲狀，準備好蔥薑蒜末;在熱鍋中倒入適量的油，用蔥薑蒜爆鍋後，再放入白菜絲翻炒一下，煮出湯後加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;出鍋前放入少量的鹽。

使用白菜粥減肥法，要連續喝2-3天，最好不超過3天，否則會影響到新陳代謝的速度。喝粥減肥日結束之後，飲食不用太過於嚴格限制，隻要多餐少食即可。白菜粥減肥法，可以減重2斤左右。

二、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋果：蘋果是很好的減肥水果，同時蘋果也能改善皮膚幹燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種西方國傢倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。

脫脂牛奶：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果重復幾回，體重可以降下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，減肥效果會很好，但是毫無脂肪的飲食對