剛開始跑步體重會增加嗎？剛開始跑步體重增加怎麼辦？[圖]

很多人跑可能是為瞭減肥，但是不同的人跑步減肥的效果不一樣，甚至有人發現自己剛開始跑步的時候不僅沒減肥而且還變重瞭，有人就會覺得奇怪，為什麼運動反而讓自己體重增加瞭呢，那剛開始跑步體重會增加嗎？剛開始跑步體重增加怎麼辦？

1、剛跑步體重會增加嗎

大部分人會增加。

剛開始跑步體重會不會增加是因人而異的，有的人一跑可能體重就會直接下降，但大部分人在剛開始跑的那段時間，因為身體在這個時期，消耗脂肪的同時，還會提高骨骼密度、增加肌肉比例，再加上其他的如飲食不合理、運動強度不夠等因素，可能導致出現體重不減反而增加的情況。

2、剛跑步體重增加的原因

(1)肌肉比例的增加

剛開始跑步時，消耗脂肪減肥的同時，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果減少瞭脂肪卻增加瞭肌肉的話，因為肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1:3，就會出現跑步後體重不減反增的情況瞭，這種情況在剛開始跑步的初期最為明顯。

(2)體內糖原增加

平時沒有跑步的習慣，現在突然去跑步出現體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內的糖原增加和水的駐留。跑步後在合理的飲食下，是可以很快的補充肝糖原的，而在這