怎麼減掉背上的贅肉？減掉背上的贅肉該怎麼做？[圖]

如果後背上的贅肉非常多的話，會給人的感覺是非常魁梧的，這樣的一個身形給人的感覺就像是一個男人一樣，女人都不想自己的身材就變成瞭這樣的，那麼到底怎麼減掉背上的贅肉？減掉背上的贅肉該怎麼做？在這裡有關於減掉背部贅肉的方法，希望可以幫助大傢.

1、背上贅肉怎麼減

一：每日擴胸

1：隻要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。隻要感到背部肌肉有熱絡感，便達到瞭燃脂的效果。

二：劃槳練習

1：除瞭不放過任何一個劃船的機會，也可以在傢模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。註意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

三：立式俯臥撐

1：將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，註意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

四：隨手啞鈴操

1：將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。註意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。