跑步機減肥計劃如何安排好？跑步機減肥該註意什麼？[圖]

在戶外跑步對場地和天氣的要求是非常的高。所以有很多的人為瞭解決這樣的煩惱，於是自己就買瞭一個跑步機放在自己的傢裡，這樣不僅鍛煉自己的身體，而且又非常的方便，關鍵的就是計劃如何安排最好,那麼跑步機減肥計劃如何安排好？跑步機減肥該註意什麼？

1、跑步機減肥計劃

有多少童鞋當初買瞭跑步機減肥，但是已經很久都沒有按下開關啦？在戶外跑步對場地和天氣的要求太高，在跑步機上面鍛煉就方便多瞭。科學地運用跑步機能夠更好地控制自己的運動量，減肥也會變得更加有效率哦。下面就帶大傢來看看5天跑步機減肥法。

第一天：

第一天剛剛開始運動，運動量不宜過大，要給身體一個適應時間進入運動狀態。把跑步機的坡度調到1%，強度設定成一級，然後慢跑或者快走40分鐘到1個小時。有氧運動並不是需要運動的強度大，而是要求運動的時間至少要在40分鐘以上才有效果。

第二天：

把坡度上升到1%，強度在一級和三級中間交替進行，慢跑或者快走半個小時到一個小時，每隔五分鐘換一次強度。如果覺得身體有足夠的負荷，可以適當延長三級的時間。

第三天：

由於前兩天的練習，身體已經轉換到瞭運動狀態，新陳代謝有瞭明顯加快。因此這一天可以適當調整身體，重復第一天的內容，鞏固運動成果，為下一天的運動做準備。

第四天：