做什麼小動作瘦身？做什麼運動可有效瘦身？[圖]

有很多的人都想要自己的身材變得更好一點，所以總是在想一些方法讓自己的身材可以變得非常的好，其實日常的一些小動作，就可以讓自己有瘦身的效果，那麼做什麼小動作瘦身？做什麼運動可有效瘦身？下面為大傢介紹一下，希望可以幫助到大傢。

1、瘦身的小動作

1.熱身

時間：5～6分鐘

利用傢裡的樓梯，右腳先踏上階梯，隨後左腳跟上;然後右腳先下隨後右腳跟下，一分鐘後，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節奏的音樂或者是在心裡默數拍子以增加節奏感。

2.。手臂屈伸

次數：8～12下

利用穩固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲並縮小腹。開始時先吸氣，並同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止肩膀略高於手肘)，停止約1秒時間。然後兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。

3.。坐姿轉體

次數：10～16下

坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持球在身體的前方，慢慢將上半身後仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間後馬上轉向左邊。

操作同時註