什麼減肥操快速瘦全身？做什麼操可快速瘦全身？[圖]

減肥的問題一直都是很多的人都非常想要做的事情，但是有很多的人都想要減肥的速度是非常的快，而且減肥的效果隻最好的，其實做減肥操就是一個非常好的選擇瞭，那麼到底什麼減肥操快速瘦全身？做什麼操可快速瘦全身？下面為大傢介紹一下，希望可以幫助到大傢。

1、快速瘦全身的減肥操

球上健身方案要領

值得註意的是，整個動作過程中，身體要保持挺直狀態，寧可次數做少些，也要保證姿勢的正確性。每種動作隻要做12次即可，動作的質量永遠比數量更重要。

骨盆傾斜

對身體的好處：強壯下腹部肌肉，讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習，為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。

準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展，與肩同高。

鍛煉動作：呼氣，向後蜷曲尾骨，腹肌繃緊，將肚臍向脊柱的方向靠近；吸氣的同時讓骨盆得到放松，回到初始位置。重復做這個動作12次。

收腹練習

對身體的好處：強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛煉的最佳初始動作。在健身球上進行收腹練習與在地板上做收腹練習相比，前者需要克服更多的阻力，動作移動的范圍更大。

準備姿勢：坐在健身球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀幹向後貼近健身球，直