打造S型翹臀該怎麼練習？打造S型翹臀的動作有哪些？[圖]

女人都想要自己擁有翹臀，因為這樣的一個臀部是非常有魅力的，是非常可以讓男人都非常吸引的，所以有很多的女人都為瞭打造自己的性感的臀部，都用瞭很多的方式，那麼到底打造S型翹臀該怎麼練習？打造S型翹臀的動作有哪些？下面為大傢介紹一下。

1、打造S型翹臀的動作

“S”型的完美曲線是所有女性所追求的，然而想要擁有翹臀是需要花時間的去鍛煉才能得到。那麼想要擁有翹臀具體有哪些比較的好的鍛煉方式呢?跟56健康網一起來看看吧。

1、深蹲

每一個臀部訓練計劃中一定會包含深蹲練習。在進行深蹲的時候，訓練部位直指臀部肌肉。你可以通過增加額外的負重來有效的增加窄小的臀部面積或者通過高重復次數的深蹲來燃燒臀部上松垮的脂肪。

自然站立，雙手置於體側，雙腿分開與肩同寬。慢慢下蹲的同時將雙手彎曲交叉置於胸前，吸氣並收緊臀部和下腰腹部。慢慢下蹲至臀部於地面平行，雙膝於小腿間的夾角呈90度後保持片刻再呼氣的同時站起並還原至初始動作。

2、箭步蹲

站姿，雙腳分開與髖同寬，右腿向前邁步，下蹲至兩膝彎曲成90度，上半身保持正直;隨後，身體向上，兩腿保持微屈，完成10~20次為一組。之後換另一側重復，共3組。

俯臥於墊上，雙臂置於身體兩側，掌心朝下。臀部收緊，右腿抬離地面，註意力集中在臀部肌肉，保持10秒以上，換另一側重復，做3組。

註意事項