如何飲食控制減肥？飲食控制減肥的方法是什麼？[圖]

減肥的方法有很多，通過控制飲食的方法是可以有效的減肥的，減少食物的攝入，可以減少熱量，更好的消耗脂肪，起到減肥的作用，要註意掌握正確的方法來控制飲食，那麼如何飲食控制減肥？飲食控制減肥的方法是什麼？下面為大傢介紹。

1、飲食控制減肥的方法

一、控制飲食減肥三部曲

第一步：飲食控制三步法首先需要依個人身高以及體重算出適合自己的減肥體重建議熱量，也就是要先瞭解自己每日所需熱量，女性的減重建議熱量為每天1200大卡，而男性建議的減重熱量為每天1500大卡。

第二步：接著需要利用均衡飲食的概念，來分配自己的6大類食物份量，分配到一天的三餐中。

第三步：飲食減肥中還需要學會自己一天的食物分類以及分量替換食物，隻有先瞭解各大類食物的分類以及每分的定義才能做到靈活運用食物代換，比如說肉類可以替換成魚類，或者豆類制品，而米飯可以替換成面條，饅頭等根莖類食物。

控制飲食可以瘦身嗎

二、一天內如何控制飲食減肥

早餐：一小袋雜糧100克)，一個雞蛋，一碗豆漿，少量蔬菜。

中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐幹、蔬菜為主，米飯限50~100克。

剛開始，不少人不能適應，幾天後，大傢普遍減重1～2斤，最多的一天減瞭3斤，兩周下來，每個人都發現褲腰帶都松瞭許多。