瑜伽中級動作圖解（下） 瑜伽中級體式圖片[圖]

為瞭有曼妙的身形，很多女性會報一個瑜伽練習班，瑜伽不僅能鍛煉身形，還能提升整個人的氣質，所以，不管是報瑜伽班，還是自己在傢對著視頻練習，它都能使我們的身體得到鍛煉，瑜伽的基本動作還是比較容易的，但是後期的難度就會加大。我們一起來看看瑜伽的中級動作吧！。

1、風車式動作圖解

此瑜伽動作能舒松肩背部肌肉，伸展手臂及腿後肌腱。

動作過程

步驟一：雙腳分開1.5個肩膀寬，腳趾朝外。吸氣，雙臂高舉過頭頂，十指交叉掌心朝上，脖子向後伸展，仰頭目視雙手。呼氣從髖部彎腰治背部與地面平行。

步驟二：吸氣松開手指，雙臂側平舉，掌心朝下。

步驟三：呼氣從腰部向左旋轉，右手觸摸左腳踝，同時整個軀幹轉向左側。左臂筆直向上舉，轉頭目視左手，掌心朝左。保持20-30秒，自然呼吸。呼氣向右旋轉，重復動作。

結束動作：身體回正，然後慢慢抬起軀幹，放下雙臂，雙腳並攏放松。

註意

動作時不要屈腿，有高血壓的人不宜做此動作。

2、樹式動作圖解

此瑜伽動作能靈活髖部，增強腿部力量，鍛煉身體平衡能力。

動作過程